ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΑΠΟΔΕΙΧΘΕΙ ΟΤΙ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ
· ΣΙΔΗΡΟΣ(ΚΥΡΙΩΣ ΟΤΑΝ ΠΡΟΕΡΧΕΤΑΙ ΑΠΟ ΜΗ ΑΙΜΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ π.χ σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά,όσπρια,μύδια,στρείδια,αποξηραμένα φρούτα)
· CA(AΣΒΕΣΤΙΟ),ΣΥΝΙΣΤΩΝΤΑΙ ΠΛΗΡΗ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ(π.χ πλήρες γάλα)
· ΦΥΤΙΚΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ(π.χ όσπρια)
· ΦΥΤΙΚΑ ΕΛΑΙΑ ΜΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΑ(π.χ ελαιόλαδο,ηλιέλαιο,καλαμποκέλαιο)
· ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12(π.χ εμπλουτισμένα τρόφιμα,δημητριακά ολικής άλεσης,θαλασσινά,κόκκινο κρέας)
· ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ (π.χ πράσινα φυλλώδη λαχανικά,εμπλουτισμένα δημητριακά)
· ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β1
· ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β6
· ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β2 ΧΑΜΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΑΥΤΩΝ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΟΜΟΚΥΣΤΕΙΝΗ(ΟΥΣΙΑ
ΠΟΥ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ)(τρόφιμα που
περιλαμβάνουν τις βιταμίνεςΒ1,Β2,Β6 είναι:σκούρη
μελάσα,μαγιά μπύρας,ακατέργαστο ρύζι,ψάρια,πουλερικά,φύτρα
σταριού,φιστίκια,ηλιόσποροι,δημητριακα ολικής
άλεσης,αμύγδαλα,λαχανάκια βρυξελλών,πράσσινα φυλλώδη
λαχανικά,δαμάσκηνα,μπιζέλια)
· ΒΙΤΑΜΙΝΗ D (επαρκής έκθεση στον ήλιο μπορεί να εξασφαλίσει τις ανάγκες του οργανισμού)
ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΟ ΣΠΕΡΜΑ
· ΛΥΚΟΠΕΝΙΟ (ΝΤΟΜΑΤΕΣ,ΧΥΜΟΣ ΝΤΟΜΑΤΑΣ)
· ΒΙΤΑΜΙΝΗ C (ΩΜΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ)
· ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε (ΕΛΑΙΑ,ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ,ΣΠΟΡΟΙ,ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ)
· ΣΕΛΗΝΙΟ ,ΙΣΧΥΡΟ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΟ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ (ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,ΨΑΡΙ,ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ)
· ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ (ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗ ΚΑΙ ΨΑΧΝΟ ΚΡΕΑΣ ΑΠΑΧΟ)
· ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ (ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ)
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗΝ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ
· ΠΟΛΥΧΛΩΡΙΟΜΕΝΕΣ ΔΙΦΑΙΝΟΛΕΣ
· ΥΔΡΑΡΓΥΡΟΣ
ΟΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΟΥΣΙΕΣ ΣΥΝΑΝΤΩΝΤΑΙ ΣΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΚΑΙ ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ ΟΠΩΣ:ΦΑΓΚΡΙ,ΞΙΦΙΑΣ,ΤΟΝΟΣ,ΚΑΡΧΑΡΙΑΣ
· ΑΛΚΟΟΛ(ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΕΚΚΡΙΣΗ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ)
· ΦΥΤΟΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ(ΑΛΕΥΡΙ ΣΟΓΙΑΣ,ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΣΟΓΙΑΣ,ΤΡΟΦΕΣ FAST FOOD ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΩΣ ΚΥΡΙΑ ΠΗΓΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΤΗ ΣΟΓΙΑ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ)
· ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΜΥΛΟΥΧΩΝ ΤΡΟΦΩΝ(όπως επεξεργασμένα δημητριακά,λευκά άλευρα,αρτοπαρασκευάσματα)
· ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΖΑΧΑΡΗΣ
· ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ(ΜΕΤΑΒΑΛΛΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΟΡΜΟΝΩΝ ΣΕ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΚΑΙ ΑΝΤΡΕΣ,ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΑ ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ ΕΝΩ ΔΕΣΜΕΥΕΙ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΤΟΥΣ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΙΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΣΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ)
No comments:
Post a Comment